Yürüyüş - Koşu Rotaları
7. Düzenli Molalar Verin
Zamanında verilen molalar hem dinlenmeyi sağlar hem de manzaranın tadını
çıkarıp sosyalleşme imkânı sunar. Formda kalmak ve konsantrasyonu
sürdürmek için yemek yemeyi ve sıvı tüketimini ihmal etmeyin. İzotonik
içecekler susuzluğu gidermek için idealdir. Tahıl barları, kuru meyve ve
bisküviler açlığınızı bastırır.
8. Çocuklarla Güvenli Yürüyüş
Unutmayın, çocuklar için doğayı değişim ve oyun yoluyla keşfetmek çok
önemlidir. Düşme riski yüksek geçitlerde bir yetişkin yalnızca bir
çocuğa rehberlik etmelidir. Uzun süre yoğun dikkat gerektiren tehlikeli
rotalar çocuklar için uygun değildir.
9. Küçük Gruplar
Küçük gruplar esneklik sağlar ve karşılıklı yardımı kolaylaştırır.
Güvendiğiniz kişilere hedefi, rotayı ve dönüş koşullarını bildirin.
Birlikte kalın. Yalnız yürüyorsanız dikkatli olun; küçük bir olay bile
ciddi bir acil duruma dönüşebilir.
10. Doğaya ve Çevreye Saygı Gösterin
Dağlık bölgeleri korumak için asla çöp bırakmayın, gereksiz gürültüden
kaçının, işaretli yollardan ayrılmayın, yabani ve otlayan hayvanları
rahatsız etmeyin, bitkilere dokunmayın ve koruma alanlarına saygı
gösterin. Başlangıç noktanıza ulaşmak için toplu taşımayı veya araç
paylaşımını tercih edin.
*Bu bilgiler Alman Alp Kulübü’nün (DAV) sitesinden alınmıştır.
Bisiklet Rotaları
1. Dağlarda Güvende Kalın
Doğa yürüyüşü, dayanıklılık gerektiren bir spordur. Kardiyovasküler
sistemi yoğun şekilde zorlayan bu etkinlik, sağlıklı bir beden ve
gerçekçi bir öz değerlendirme ister. Zaman baskısından kaçının; grubun
hiçbir üyesinin nefessiz kalmaması için uygun tempoyu seçin.
2. Dikkatli Planlama
Yürüyüş haritaları, rehber kitaplar, internet kaynakları ve uzmanlar;
rota süresi, irtifa farkı, zorluk derecesi ve mevcut koşullar hakkında
bilgi verir. Turları grubun kapasitesine göre uyarlayın. Hava durumuna
özellikle dikkat edin; yağmur, rüzgâr ve soğuk, kaza riskini artırır.
3. Eksiksiz Ekipman
Ekipmanınızı gezinizin türüne göre ayarlayın ve sırt çantanızın hafif
olmasına özen gösterin. Yağmur, soğuk ve güneşe karşı koruma, ilk yardım
çantası ve cep telefonu (Avrupa acil çağrı hattı 112) her zaman
yanınızda olmalıdır. Harita veya GPS yön bulmanıza yardımcı olur.
4. Uygun Ayakkabı
İyi bir yürüyüş ayakkabısı ayaklarınızı korur, yükü hafifletir ve
dengenizi artırır. Mükemmel uyuma, kaymaz tabanlara, su geçirmezliğe ve
hafifliğe dikkat edin.
5. Sağlam Adımlar Anahtardır
Kayma veya tökezleme sonucu düşmeler, kazaların en yaygın nedenidir.
Hızlı yürümek ve yorgunluk, dengenizi ve konsantrasyonunuzu ciddi
biçimde etkileyebilir. Düşen kayalara dikkat edin; özenli yürüyerek
taşların hareket etmesini engelleyebilirsiniz.
6. İşaretli Yollarda Kalın
Patika dışına çıkıldığında yön kaybı, düşme ve taş çarpma riski artar.
Kestirme yollardan kaçının. Yolunuzu kaybettiğinizde en son bildiğiniz
konuma geri dönün. Dik kar örtülerini hafife almayın; oldukça
tehlikelidir.
1. Sağlık ve Fitness Kaynağı
Dağ bisikleti, dayanıklılık gerektiren bir spordur. Kardiyovasküler
sisteminize ve kaslarınıza olumlu etkiler sunar. Sağlıklı bir beden ve
gerçekçi bir öz değerlendirme şarttır. Zaman baskısından kaçının,
turlarınızın yoğunluğunu ve süresini yavaşça artırın.
2. Dikkatli Planlama
Haritalar, rehber kitaplar, internet kaynakları ve uzmanlar;
yeteneklerinize uygun bir bisiklet turu seçmenize yardımcı olur. Turları
grubun kapasitesine göre uyarlayın. Hava durumu ve mevcut koşullara
dikkat edin. Yalnız sürerken daha da özenli olun: Küçük bir olay bile
ciddi bir acil duruma dönüşebilir.
3. Yalnızca Uygun Yollarda Sürün
Erozyonu önlemek için arazide sürmeyin. Yalnızca uygun yolları ve
patikaları kullanın, yerel kapatma ve düzenlemelere saygı gösterin. Bu,
arazi sahipleri, görevliler ve diğer kullanıcılarla olası çatışmaları
engeller.
4. Bisikletinizi Kontrol Edin
Frenleri, lastik basıncını, tekerlekleri, süspansiyonu ve vitesleri
düzenli kontrol edin. Profesyonel bir yıllık bakım, bisikletinizi teknik
olarak kusursuz tutar. Ayrıca sağlıklı bir oturma pozisyonuna dikkat
edin.
5. Eksiksiz Ekipman
Sırt çantanıza sıcak giysiler, yağmur ve rüzgâr koruması, tamir seti,
ilk yardım çantası, cep telefonu (Avrupa acil hattı 112), ışık ve
yeterli yiyecek-içecek koyun. Eldiven ve gözlük, ellerinizi ve
gözlerinizi korur. Harita veya GPS yön bulmanıza yardımcı olur.
6. Kaskınızı Her Zaman Takın
İster yokuş yukarı ister aşağı olsun, her zaman kask takın! Düşme ya da
çarpışma anında kask, baş yaralanmalarını önleyebilir ve hayat
kurtarabilir. Koruyucu ekipmanlar da yaralanma riskini azaltır.
7. Yayalara Öncelik Tanıyın
Yaklaşımınızı bildirerek ve hızınızı düşürerek yayalara dikkat edin.
Gerekirse durun. Dostça bir selam, nezaketin göstergesidir ve kabul
görmenizi kolaylaştırır. Küçük gruplar halinde sürün, yürüyüşçülerin
yoğun kullandığı patikalardan kaçının.
8. Hızınızı Kontrol Edin
Hızınızı zemine ve duruma uygun ayarlayın. Her an fren yapmaya hazır
olun; köşeyi döndüğünüzde bir engelle karşılaşabilirsiniz. Sürüş ve
frenleme becerilerinizi geliştirmek için bisiklet kurslarına
katılabilirsiniz.
9. İz Bırakmayın
Kontrollü ve yumuşak frenleme yapın; tekerlekleri kilitlemekten kaçının.
Böylece zemin erozyonunu ve patikalara verilen zararı azaltırsınız. Çöp
atmayın, gereksiz gürültü yapmayın.
10. Hayvanlara Saygı Gösterin
Alacakaranlık, vahşi hayvanlar için yemek zamanıdır. Onları rahatsız
etmemek için gündüz sürün. Hayvanlara yavaş yaklaşın, ürkütmemeye özen
gösterin. Tarım ve otlak alanlarından geçerken açtığınız kapıları
mutlaka kapatın.
*Bu bilgiler Alman Alp Kulübü’nün (DAV) sitesinden alınmıştır.
